wyciąg górny

ŚRODA Waga rano 114kg Plecy wyciąg dolny wąskim chwytem X x 10 x 4 serie Plecy wyciąg górny szerokim chwytem X x 10 x 4 serie I tyle na dzisiaj , bo miałem długi dzień w pracy i jutro będzie podobnie ale nieco krócej ...ponieważ jadę na szczepienie .

WTOREK Plecy wyciąg dolny wąsko X 8 x 5 serii Plecy wyciąg górny szeroko X 8 x 5 serii 30 minut rehabilitacja Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2021-07-20 21:47:04

ŚRODA BARKI przenoszenie hantli bokiem 12kg x 10 x 4 serie BARKI wyciąg górny ściąganie linek X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg z dołu wąski chwyt X x 10 x 5 serii BICEPS młotki 15kg x 10 x 5 serii

WTOREK TRICEPS wyciąg z góry uchwyt łamany X x 4 x 5 serii obciążenie takie same jakim zakończyłem ostatnie 2 serie tydzień temu TRICEPS w leżeniu jednorącz hantelka do policzka 22kg x 6 x 2 serie 25kg x 6 x 3 serie BARKI przenoszenie hantli bokiem 18kg x 8 x 4 serie BARKI odwodzenie ramion w tył wyciąg górny X x 10 x 4 serie Zmieniony [...]

ŚRODA PLECY wyciąg górny szeroko X x 10 x 4 serie PLECY wyciąg dolny wąsko X x 10 x 4 serie PLECYwiosło sztangą 70kg x 10 x 3 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie

WTOREK PLECY wyciąg górny ściąganie szeroko X x 10 x 5 serii ciężar stykowy PLECY wyciąg dolny ściąganie wąsko X x 8 x 5 serii BICEPS młotki 27kg x 10 x 3 serie 33kg x 8 x 2 serie BRZUCH maszyna z obciążeniem 30 x 3 serie Jutro WOLNE

Sieeeeeema wiktor.grybos - wlasnie wydaje mi sie ze nie jestem nabity raczej mieso takie miekkie pajaczeq - w sumie prawde mowisz bo jak by nie patrzyl trzeba ciezko trenowac, jesc i byc cierpliwym zeby sobie rosnac ;-) e-lite - wsuwam zapiekanki ale nie po kryjomu %-) pisze tu co zjadam ;-) pw sprawdz bo mam sprawe ;-) Dieta 21.08.2015: 1. 125g [...]

Być może jakiś błąd się wdarł do atlasu. Brzuch-masz już wyżej propozycje . Odnośnie treningu-trochę ciężko się połapać-chyba zbyt dokładnie go opisałeś Duże błędy widzę w treningu pleców.Za dużo tych izolacji.Poza tym jedna forma podciągania wystarczy.Widziałbym to tak: Wyciąg czy co tam chcesz-lekko,rozgrzewka,i: 1.Martwy ciąg 4/5s x6p /prog. [...]

[...] wiedzą, ale dają wrażenie, że myślą %-). Co do ćwiczeń jakie robiłem w piątek to tak.... Piątek- biceps+triceps Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie. Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps. Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt. Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie po 16 powt. No i [...]

[...] ale to max. częstotliwośc. do prawdziwego treningu m. brzucha musisz mieć; drążek/podporę bo inaczej trudno bedzie trenowac jego dolną częśc do reszty natomiast nie potrzeba już nic procz dobrych chęcie, jakieś obciązniki aby trenować z progresem, no i tez szt-ka do wykonywania opadu bocznego. allahy to b. dobre ćw. ale musisz miec wyciąg gorny

bo to nie jest taki normalny wyciag górny, ja mam taka ławeczkę wielofunkcyjną . świetne urzadzenie, zastpeuje mi łaaweczke płaską skośną, maszne do podciagania, nawet maszyne do wspiec w siadzie ,ale wole metode ze sztanga na udach. acah uzywam jej tez jako sciagania drazka dolnego (jak na niej siedzie), a jak sie połoze to te uchwyty są jako [...]

[...] na maszynie 3 serie do odmowy Środa Odpoczynek Czwartek Barki, triceps -wyciskanie sztangielek w siadzie 10-8-6 -unoszenie ramion w górę, w opadzie tułowia, z linkami wyciągu 10-10-10-10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -unoszenie sztangielek bokiem 20-20-20-do załamania ruchu, redukcja obciążenia do 5 kg i do kolejnego [...]

4 stycznia 2012 - środa Trening ok. 70min. Wcześniej była klata+triceps, więc teraz logicznie plecy+biceps. Wciąż trochę ekperymentuję. Mam film z wiosła, ale wstawię go jak wrócę do domu. Trenig pleców OK, biceps lipa. 1. Wiosło sztangą nachwytem: - 12 x 20kg - 12 x 40kg - 12 x 45kg - 12 x 50kg - 12 x 55kg - 15 x 40kg - 15 x 35kg (Zrobione na [...]

[...] to 2 x 100kg, teraz udało się zrobić niemal pełne serie. Niemal, bo uchwyt mi puszczał. Próbowałem przechwytem, ale jest nienaturalnie, dziwnie się ciało układa. Dałbym radę wyciągnąć kompletne serie, ale cóż... Drążek jako tako, tzn. ch**owo. Wiosło więcej kg, bez problemów, ale prostowniki mocno czuły obciążenie. Wyciąg do klatki miło wszedł. [...]

Witam Poniedzialek(10.06)Plecy 1.Wioslo, hantel 42kg/11, 46kg/8, 46kg/7, 46kg/7 2.Wioslo, sztanga nachwyt 90kg/12, 100kg/10, 110kg/6, 110kg/6 3.Wyciag gorny, podchwyt 65kg/12, 65kg/11, 70kg/8, 70kg/8 4.T-bar 45kg/10, 50kg/8, 55kg/7, 60kg/6 5.Wyciag dolny, uchwyt V 60kg/13, 65kg/10, 65kg/10, 70kg/8 Brzuch - 2 cwiczenia Bieznia - 17 minut Rower - 13 [...]

[...] 6x12 8x12 wykroki w bok cc 8/8/8 2b.ginekolog odwiedzenie 35x12 40x12 40x12 30kgx12 35x12 40x12 30kgx12 30x12 35x12 3a. rozpiętki 4x12 5x12 6x12 4x12 5x12 6x10 3b. wyciąg dolny do klatki 25x12 30x12 30x12 ( zamieniłam na wyciąg górny do klatki w staniu) 20x12 25x12 25x10 20x12 25x10 25x10 4a. unoszenie bioder na jednej nodze 12/12/12 [...]

[...] 100x8+4 90x12+6 90x9+6 80x16+7 70x22+8 60x24+10 Poszło fajnie, choć przy stówce troszkę poczułem nadgarstek. Rozważam lekkie poszerzenie chwytu, żeby go nie uszkodzić. wyciąg dolny tyłem (normalnie łapię drążek wąsko, tym razem złapałem nieco szerzej (3cm z każdej strony), ponieważ wtedy nie czułem pobolewania) 32,5x14+7 32,5x14+8 32,5x14+8 [...]

Dzień jedenasty 26.03 Trening Martwy Ciąg 12/10/10/8 79/84/86.5/86/5 Podciąganie 4s Wiosłowanie 10/8/8/6 59/79/69/69 Przyciąganie drążka wyciąg górny 12/10/10/8 kg? Uginanie rąk sztangą podchwytem 12/10/8 20/25/27.5 W serii łączonej z Uginanie rąk na ławeczce 12/10/10 9kg wszystko Uginanie rąk na modlitewniki 12/8/8 kg? Plecy Wszystko ładnie 2s. [...]

[...] jak pisałem wczoraj hehe a klatka i triceps. - Wyciskanie sztangi poziomo 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 6x140 - płynnie Łopatki ściągam do siebie i w dól jakby ściągał wyciąg górny. Kładę się na ławce, klatka wypchnięta, żebra też wypchnięte do góry, barki schowane dzięki spiętym łopatkom, chwyt nieco szerzej niż szerokość barków. Nogi [...]

no masz racje , nie ma podciagania na drazku bo ,,troche,, sie spasłem i mysle ze za wiele razy bym sie nie podciagnal aktualnie . a chce troche zeby mi sila wrocila i na pewno po jakims czasie zastapie sciagnie drazka podciaganiem . brzucha nie uwzglednilem bo w domu robie 3x w tygodniu po 200 spiec + 100x unoszenie nóg . Pon : Klatka + tric WL [...]